가슴운동 썸네일형 리스트형 가슴은 모아주고 팔뚝살은 날려버리는 운동 예쁜 팔라인, 쇄골라인을 만들어주고 가슴골을 모아주는 운동이예요. 덤벨이 없다면 500ml물병을 양손에 들고 하셔도 됩니다. 1. 양손에 덤벨을 들고 팔을 양쪽으로 '니은'모양이 되도록 서주세요. 2. 팔을 위로 천천히 쭉~ 뻗어 올려줍니다. 3. 팔을 내리고 앞쪽으로 양팔을 모아줍니다. 4. 이때 가슴에 긴장을 느끼며 실시해주세요. 5. 팔을 펼쳐주며 가슴을 내밀어 줍니다. 6. 같은 동작을 반복합니다. 7. 12회 3세트 실시해주세요. ※ 덤벨은 0.5~1kg 정도의 무게에서 시작해주세요. ※ 익숙해지면 덤벨의 무게를 늘려보세요. 7년만에 의료실비보험, 암보험 大 파격세일 보장up↑ 의료실비보험,암보험 고객입맛 맞춘 상품 쏟아진다 30년차 보험전문가가 최적으로 보험료 무료 상담해드립니다. 보험 가입자.. 더보기 이전 1 다음